缺乏维生素D时，可以通过增加接触阳光、饮食补充和服用维生素D补充剂来补充维生素D。
1. **晒太阳：** 身体可以通过暴露在紫外线下，特别是中午时分的阳光中来合成维生素D。一般来说，裸露双臂和面部，每天约15-30分钟的太阳浴可以帮助维持足够的维生素D水平。但要根据当地的气候和季节合理控制晒太阳的时间，避免日晒过度造成皮肤损伤。
2. **饮食补充：** 部分食物中含有维生素D，如鱼肝油、鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼等）、蛋黄、牛奶和黄油等。增加这些食物摄入量可以帮助补充维生素D。此外，一些食品也被浓缩或添加了维生素D，如饮料、谷类食品、橙汁等。
3. **维生素D补充剂：** 如果阳光照射和饮食摄入无法满足维生素D的需求，医生可能会建议服用维生素D的补充剂。剂量应当根据个体的情况和医生的指导来确定。
在进行维生素D补充时，应当谨慎遵循医生或营养师的建议，因为维生素D过量摄入也可能对身体带来负面影响。最好在进行维生素D补充前，咨询医生的意见，并接受相关检测以明确维生素D水平和合理的补充剂量。