缺维生素b吃什么

水果中含有维生素B的种类相对较少，但有一些水果中含有少量的维生素B，包括：

1. **香蕉**：香蕉含有维生素B6和维生素B9（叶酸），是维生素B的良好来源。

如果你怀疑自己缺乏维生素B族，最好的选择是通过食物来增加维生素B的摄入。维生素B族主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）和维生素B12（叶酸）。这些维生素B族通常可以通过摄入多种食物获取，如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、全谷类、绿叶蔬菜等。

在某些情况下，如果医生确诊为维生素B缺乏，医生可能会建议口服维生素B族的综合补充剂。

如果你怀疑自己缺乏维生素B群，可以通过摄入以下食物来增加维生素B的摄入：

1. **糙米和全谷类食品**：糙米、全麦面包、全麦意大利面等谷类食品富含维生素B群，是补充维生素B群的很好选择。

缺乏维生素B族的话，可以通过食物摄取进行补充。以下是一些富含不同维生素B的食物：

1. 维生素B1（硫辛酸）：糙米、燕麦、全麦面包、瘦肉、豌豆、菠菜、意大利香芹等。

2. 维生素B2（核黄素）：乳制品、燕麦、杏仁、贝类、酵母、蔬菜（如菠菜、芦笋）等。