如果你怀疑自己缺乏维生素B群，可以通过摄入以下食物来增加维生素B的摄入：
1. **糙米和全谷类食品**：糙米、全麦面包、全麦意大利面等谷类食品富含维生素B群，是补充维生素B群的很好选择。
2. **豆类**：豆类如扁豆、绿豆、黑豆、黄豆等含有丰富的维生素B群，尤其是绿豆，是很好的补充来源。
3. **瘦肉**：瘦肉中也含有较多的维生素B群，特别是瘦肉中的猪肉、牛肉等。
4. **鸡蛋**：鸡蛋中含有丰富的维生素B群，尤其是蛋黄中含有较多的维生素B群。
5. **奶类及奶制品**：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品中含有维生素B群。
6. **青叶蔬菜**：菠菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜也是维生素B群的良好来源。
如果你怀疑自己长期缺乏维生素B群，建议向专业的医生或营养师咨询，以制定个性化的补充方案。医生可能会建议口服维生素B群的综合补充剂以补充维生素B群。