要补充维生素D3，可以通过下面几种方式获得：
1. **日光照射**：皮肤暴露在太阳光下可以促进身体自身合成维生素D3。在阳光充足的情况下，每天暴露15-30分钟的手臂、腿部或躯干皮肤可以提供足够的维生素D。
2. **膳食摄入**：部分食物中含有维生素D，如鱼肝油、鱼类（比如鲭鱼、鲷鱼、鳕鱼）、鸡蛋黄等，可以通过食物摄入维生素D3。
3. **维生素D3补充剂**：如果阳光照射和膳食摄入无法满足身体对维生素D3的需求，可以考虑口服维生素D3的补充剂，按照医生或营养师的建议进行补充。
在使用维生素D3补充剂时，应该根据个人情况咨询医生或营养师，以了解适当的补充剂剂量和频率。因为维生素D3的过量摄入也可能对健康造成影响。特别是老年人、孕妇、哺乳期妇女和患有慢性疾病的人群，需要格外注意维生素D3的补充情况。
总之，阳光照射、膳食摄入和补充剂是补充维生素D3的常见方式，但是在实际操作中应该结合个人情况和专业建议进行补充。