你可能会认为食欲下降是一件好事，但食欲下降和营养摄入量少对健康的危害不亚于吃得太多。在出现食欲下降期间，对你的饮食做一些调整，提高你所吃食物的营养质量，以改善健康，防止不必要的体重减轻，并能保持你的精力充足。那么，食欲不振是怎么回事？需要吃什么食物，补充哪些营养呢？
食欲不振是怎么回事?
在医学上，你的食欲不振被称为厌食症，不要与神经性厌食症相混淆，后者是一种饮食失调，你故意限制热量摄入以保持低体重。没有吃东西的欲望可能是由身体或情感原因引起的。无论哪种情况，都可以咨询医生，他们可以确定潜在的健康问题，并提供最合适的方法治疗食欲下降。
食欲不振可能是由于抑郁或焦虑，也可能是肝病或癌症等慢性疾病的症状。某些药物也会影响你的食欲。老年人尤其容易出现食欲不振的情况，而这种情况的发生往往没有任何已知的原因。
出现了食欲不振？要知道自己的身体需求状况
没有特别的饮食或食物来帮助改善食欲，但你应该有一个健康均衡的饮食，提供足够的卡路里和蛋白质，防止你的身体使用肌肉作为燃料，这会消磨你的精力，损害你的健康。你具体的饮食需求，包括卡路里和蛋白质，可能取决于你的年龄、性别、体型、医疗需求和活动。
许多慢性疾病会让你处于分解代谢状态，这意味着你比正常情况下燃烧更多的卡路里，你需要吃更多来防止肌肉流失。一般来说，你每天需要1600到3000卡路里的热量，其中10%到35%的热量来自蛋白质。
吃什么食物可以帮助改善食欲不振？
在正常情况下，烤面包的香味或想吃一顿特别的大餐可能就能让你食欲大开。然而，如果你胃口不好，似乎没有食物或气味会引发你的饥饿感。但你可能会发现某些食物比其他食物更美味。
通过将淀粉和高蛋白食物结合起来，你可以改善食欲不振，获得身体健康所需的营养。例如，在烤土豆中添加奶酪，在吐司中添加花生酱，在意大利面中添加鸡肉。这些食物味道温和，易于食用和消化。
你还可以添加其他食物来补充营养，维护健康，包括:
全脂牛奶
高脂浓奶油
希腊酸奶
鸡蛋
坚果和种子(以及它们的黄油)
奶粉
豌豆和豆类
奶粉是一种万能的混合食品，可以增加食物中的卡路里，最大限度地提高每一口食物的卡路里含量。一汤匙脱脂奶粉含有70卡路里和7克蛋白质。它也是钙、钾和磷的极好来源。热麦片、汤、酸奶、布丁、肉饼、砂锅、通心粉、奶酪和土豆泥中都可以添加奶粉。
食欲不振吃不下东西，如何补充卡路里？
如果你在食欲不振期间很难吃下食物，可以考虑用饮品替代，还能让身体补充到足够的水分，比如果汁或牛奶，除了水分，还能补充额外的卡路里。你也可以通过添加几汤匙奶粉来增加普通牛奶的热量和蛋白质含量。
营养补充剂也是一个不错的选择。这些饮料热量高，每8盎司装250到350卡路里，蛋白质含量高，是许多必需维生素和矿物质的良好来源。你可以找到现成的饮料或与液体混合的粉状饮料。
如果你不喜欢营养补充剂，可以考虑自己做奶昔或冰沙。将牛奶或植物牛奶替代品与香蕉、奶粉或蛋白粉和花生酱混合。或者尝试冰冻蓝莓和苹果汁混合豆腐。
食欲不振，摄入卡路里的饮食策略
获得你需要的营养更多的是制定膳食策略，而不是吃特定的食物来帮助食欲。当你不想吃的时候，对食物感到不知所措是很正常的。与其一日三餐都是大餐，不如考虑一日三餐都是小餐。在用餐时限制液体的摄入量也有助于为固体食物留出更多的空间。
你也想通过尽可能多地吃营养丰富、高热量的食物来最大限度地提高每一口食物的营养价值。这些食物中有许多已经被提到过，包括坚果和坚果酱、奶酪和奶粉。但你也可以用橄榄油、黄油、肉汁、牛油果、种子和干果来增加卡路里。
你可能还会发现，当你放松的时候，你的胃口会更大。所以，在你吃饭的时候，听音乐、调暗灯光或与朋友或家人一起吃饭，尽最大努力创造一个愉快的氛围。
特殊：如何正确利用抑制食欲来帮助减肥？
食欲不振通常是由潜在的疾病引起的，但如果你正在减肥，你可能希望有天然的食欲抑制食物来减肥，可以抑制你的饥饿感。即使你有最好的意图和强大的意志力，你也会发现很难减掉多余的体重，因为你的饥饿感阻碍了你。
富含蛋白质和纤维的食物往往会让你有更长时间的饱腹感，并有助于控制食欲来减肥。蛋白质会刺激胃里抑制饥饿的激素，帮助你吃得更少，而纤维会延迟胃排空，这可能会让饥饿感消失。豆类，如豆类、豌豆和扁豆，在抑制食欲方面特别有帮助。
用富含纤维和蛋白质的食物填充你的饮食可能有助于控制你的食欲，但你也可以选择尝试抑制食欲的茶或补充剂。