如果你怀疑自己缺乏维生素 E，可以考虑通过饮食和营养补充剂来补充维生素 E。
1. **饮食补充：** 增加摄入富含维生素 E 的食物，如坚果（杏仁、核桃、腰果）、种子（葵花籽、南瓜籽、亚麻籽）、植物油（小麦胚芽油、葵花籽油、橄榄油）和绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、芹菜）等。多样化饮食，摄入这些食物可以帮助增加维生素 E 的摄入量。
2. **营养补充剂：** 如果通过饮食无法满足维生素 E 的需求，可以考虑口服维生素 E 补充剂。通常维生素 E 补充剂以软胶囊的形式出现，一般会按照医生或营养师的建议来服用。
需要注意的是，补充维生素 E 时应当注意以下几点：
– **合理剂量：** 确保补充的维生素 E 不超过推荐的摄入量，高剂量的维生素 E 补充可能会导致健康问题。
– **个体差异：** 不同人群的维生素 E 需求量有所不同，例如孕妇、哺乳期妇女、老年人等个体可能会有不同的需求。
– **专业建议：** 在开始维生素 E 补充之前，最好咨询医生或营养师，以获取专业的建议。
总之，补充维生素 E 需要根据个体情况进行，如果存在严重的维生素 E 缺乏症状，建议寻求医生或营养师的帮助，以获得个性化的补充建议。